Witam:) tydzien temu skonczyłem trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane. poniedziałek klata, triceps -wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie [...]
Witam. Wraz ze znajomymi trenujemy Kick Boxing w prywatnej grupie. Dzisiaj zaczynam trzeci tydzień treningów i puki co na treningach mamy podstawy i wszystko jest "na sucho" Powoli jednak trzeba zaopatrywać się w sprzęt. Jakie rękawice dla początkującego piętnastolatka byście polecili? Chce, aby były jak najtańsze, no ale żeby też się nie [...]
[...] przejde do sedna sprawy. Mam na przygotowanie 2 tygodnie właśnie kończe cykl treningowy i nie wiem co zrobic dalej czy kontynuowac go kolejne 2 tygodnie, czy kontynuowac a tydzien przed "zawodami" zrobic sobie wolne, czy może jeszcze inaczej ? Albo może zastosowac przez te 2 tygodnie jakiś całkiem inny trening ? Wiem że 2 tygodnie to bardzo [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i przyjętych wartości. Waga: 98 Wzrost: 172 Wiek: 28 Poziom BF: +/- 30% Cel: Redukcja Aktywność: zerowa (od stycznia siłownia i FBW oraz aeroby) Obliczone zapotrzebowanie: 2237 kcal Redukcja: 2237 kcal - 200 kcal = 2037 kcal B: 1,8 g/mc T: 1,0 g/mc W: 1,2 g/mc Przykładowy jadłospis dzienny z zeszłego tygodnia (w [...]
[...] ktoremu kolano przestalo bolec ( 2 miesiace temu zakonczylam rehabilitacje ). Za pozwoleniem moglam cwiczyc nogi na silowni, powoli dodajac obciazenie. Tak tez robilam. tydzien temu na treningu robilam przysiady i martwy ciag sumo, z tym, że chcialam sprobowac w mc wziac wiecej i czułam, że przy ostatniej serii i w ostatnich powtorzeniach [...]
[...] bonus flakon enana... Na poczatku mialem zamiar przedluze sobie cykl o te 5 tyg ale tak sobie pomyslalem ze chcualbym wejsc na stala suplementacje i wymyslilem sobie tak ze tydzien po ostatnim suscie wejde na 300week enana i 500hcg week... tak pociagnac no nie wiem z rok? dodatkowo odrazu po tyh 22 tyg susa walnac 1k co drugi dzien hcg w sumie [...]
Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]
planuje cykl za ok tydzień.trenig HST +HIIT mam do dyspozycji w spadku po poprzednich cyklach: 9 porcji pump techa 15 porcji storma do tego okazyjnie wyrwałem: 1 puche 2000g cell tech'a 250 gr mono powder z hi tec'a myslałem o takim czyms w treningowe dać cell tech'a w nie treningowe rano mono pózniej storma a jak sie skonczy pumpa albo druga [...]
[...] mam 17 lat i zaczynam czwiczyc na silce! kiedys cwiczylem ok. 6 miechow ale potem byla 1,5 roczna przerwa i nie ma juz zadnych efektow :( teraz juz cwicze ponad tydzien. to moje wymiary: biceps 30 cm klatka 94 cm pas 78 cm biodre 95 cm przy wade 73 kg (wiem malo) przy wzroscie 191 cm :( moja odzywka jest bialko serwatkowe! [...]
[...] -22lat Wzrost- 184cm Waga- 80 aktualna Zszedłem z 91kg na 80kg-chciałbym utrzymać 80kg Trenuje Thai boxing 6 razy w tyg od pon do sob niedziela -wolne Co 8 tyg jeden tydzien luzny tylko 3 treningi ponniedziałek, środa, sobota Treningi trwają zazwyczaj od 2h do 2,5h dziennie w godzinach wieczornych od 18:30 do 20:30 albo do 21:00 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: pozostałe kcal -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: półtorej roku cykl na test 500mg tyg, teraz 5j HGH dołożone 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: jeszcze tydzień masy i [...]
Witam, mam taką pewną wątpliowość i proisłbym o rozjaśnienie sprawy, staram się trenować typowo na masę (bom chudzina), zacząłem jakieś 2,3 miesiące temu, trenuje 2 max. 3 razy na tydzień, do tej pory robiłem na jednym treningu po 1-2 ćwiczenia x3serie na każdą partię mięsni i dlatego mogłem dźwigać jak na mnie dość spore ciężary się nie [...]
Witam Pokrótce nie dawno zacząlem cykl masowy dieta+suplementacja wszystko idzie super ale zauwazylem ze zaczyna mnie troche zalewac na brzuchu, wlasnie konce 6 tydzien splita 4x week po tygodniowej przerwie mysle ze zarzuce cos 3 dniowego zastanawiam sie nad FBW (pn/sr/pt) (cel w dalszym ciągu masa+sila) zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow z [...]
[...] Obiad:TU raczej jem co mama ugotuje ale staram sie nie jesc rzeczy tlustych i obiad w malych ilosciach. Kolacja:Saltka grecka, twarog z warzywami Diete ma zamiar zmieniac co tydzien , bo nie jestem w stanie jesc tego samego codziennie. I mam pytanie , ile mam trzymac to diete ile tygodni , miesiecy/? Zmieniony przez - nowyom w dniu 2009-03-13 [...]
Witam. Zaczęłam ćwiczyć aerobiczną 6 weidera, żeby wyrzeźbić mięśnie. Teraz zaczynam 2 tydzień. Nie jestem obiektywna, więc zapytam Was, czy widać już efekty? I mam jeszcze jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby uwydatnić te mięśnie? Bo nie jestem na razie w temacie i nie wiem, jak się do tego zabrać. I kolejne pytanie. A6w ma w programie 6 [...]
Witam Mam taki problem, jestem na reduckji, kończę już w zasadzie (od połowy lutego do dziś straciłem 10kg, aktualny BF ~ 10%), mam niską podaż kcal i ćwiczę 4x w tyg. na siłowni, plus w jeden dzień wolny cardio i w drugi HIIT, co daje 6 dni treningu. Przez cały czas jechałem takim zestawem, ale zaczynam czuć, że się przetrenowuję - nie mam ochoty [...]
Witam wszystkich. (Jestem na masie) Waga 72 kg Wzrost 180 cm Obwód w pasie (poziom pępka) 80.5cm Trening 3x fbw w tygodniu Mam problem ponieważ po dodaniu 200 kcal waga mi mocno podskoczyła. Nie wiem czym jest to spowodowane może że ciało jest bardziej "odżywione"?. Miałem dietę 1700 kcal 140 g Białka 39 g Tłuszczy i 200 g Węgli. Mam teraz dietę [...]
Witam. Ciągle staram się urozmaicać dietę, ostatnio chodzi za mną fasolka po bretońsku (w okrojonej wersji, bez śmietany czy mąki), i tutaj pytanie, co z tym białkiem? Rozumiem, że roślinne nie jest pełnowartościowe, lecz ostatnio, nawet chyba gdzieś tutaj, przemknęły mi przed oczyma słowa, jakoby białko ze źródeł roślinnych, w połączeniu ze [...]
witam mam skończone 17 lat ćwicze silowo 2-3 lata na poczatku to bylo zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej ponad 20kg okolo 6 mies. potem zaczalem trening silowy wazac 73kg .teraz waze 83kg przy wzroście 183kg. w moim stazu na silowni bylo kilka cykli silowych.teraz zamierzam wprowadzic cykl masowy i chcem nabrać czystej masy mięśniowej i [...]
Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
